Günlük yaşamda sürekli karar vermek zorundayız; ne giyileceği, ofiste ne yapılacağı, öğle yemeği için ne seçileceği ya da toplu taşıma mı, taksi mi kullanılacağı gibi seçenekler karşımıza çıkar. Bazı kararlar diğerlerinden daha zor olsa da, en küçük seçimler bile zaman zaman aşırı yüklenmiş hissettirebilir.
Haftaya genellikle net bir zihinle başlarım. Ne yiyeceğimi, neyi hazırlamam gerektiğini ve işte hangi görevleri tamamlamam gerektiğini bilirim. Ancak Çarşamba akşamına gelindiğinde işler zorlaşır ve arkadaşlarım Cuma günü nereye gideceğimizi sorduğunda, bir yer seçmek yüksek bir görev gibi görünür; hafta boyunca beklediğim bir şey olmasına rağmen.
Bu durumu sadece kötü karar vericiliğiyle açıklamak kolaydır. Ancak Mindwell Counsel kurucusu, aile terapisti ve danışman Archana Singhal, “Bu, karar verme becerilerinin eksikliği değil. Beyninize sadece bir mola vermesi gerekebilir. Karar yorgunluğu, her gün sürekli karar vermek ve kimlerin dikkatini çektiğini, ne zaman çekeceğini yönetmek zorunda kalmanın zihinsel yorgunluğudur.” diyerek farklı bir bakış açısı sunar.
O halde karar yorgunluğu nedir, nasıl tanınır ve nasıl yönetilir? Uzmanlar görüşlerini paylaşıyor.
“Karar yorgunluğu, zihin çok uzun süre seçim yapmaya devam ettiğinde ve sonunda sadece seçmekten yorulduğunda ortaya çıkar. Ve bizi bitiren genellikle büyük kararlar değildir. Gün boyunca yaptığımız küçük kararlar ve bunların ardındaki düşünce miktarı da yorucu olabilir,” diyor evlilik ve aile terapisi (MFT) ve bilişsel davranışçı terapi (CBT) alanında doktora sahibi Shai C.
Her gün karşılaştığımız sürekli içsel sorgulamayı düşünün: Ne yapmalıyım? Evet mi yoksa hayır mı demeliyim? Doğru seçimi mi yapıyorum? Eğer pişman olursam ne olur? Bu sorular yorucu hale geldiğinde, karar yorgunluğu etkili olabilir.
Shai, doğru seçimler yapma baskısına da dikkat çekiyor. “‘Yapmalıyım’ kelimesi bile çok fazla sıkıntı yaratabilir. Kendimize ne yapmamız gerektiğini söylerken, bir seçim beklenti gibi hissetmeye başlayabilir. Bu, suçluluk, baskı ve bazen de yanlış seçim yaparsak bir şeylerin yanlış olduğuna dair korku getirir,” diyor.
Kendi ihtiyaçlarımızla başkalarının ihtiyaçlarını aynı anda yönetirken, başka bir seçim yapmak istemediğimiz bir noktaya ulaşmak kolaydır. Zihin karışık değildir; sadece yorgundur.
Karar yorgunluğunun belirtileri
Singhal'a göre yaygın belirtiler arasında erteleme, sabırsızlık, aşırı yüklenmiş hissetme ve kararları tamamen ertelemek bulunur. Bazı insanlar, karar verme stresinden kaçmak için en hızlı veya en kolay seçeneği tercih ederek daha impulsif hale gelebilir. Günlük seçimlerin aniden çok daha büyük hissettirilmesi, başkasının karar vermesini istemek, sürekli güvence aramak, birkaç kez fikir değiştirmek veya işi bitirmek için aceleyle karar vermek gibi davranışlar gözlemlenebilir. Diğerleri için bu, sinirlilik, zihinsel sis veya konsantrasyon zorluğu şeklinde ortaya çıkabilir. Karar yorgunluğu, yeterince uyumadığınızda, baskı altında çalıştığınızda veya yeterli ara vermeden yoğun bir iş yüküyle karşılaştığınızda daha belirgin hale gelebilir.
Shai, bu kalıpları tanımanın önemini vurguluyor ve kendinizi çok sert yargılamadan bu durumları fark etmenizi öneriyor. “Kendimizi çok çabuk tembel, kararsız veya zorlayıcı olarak nitelendirebiliriz. Gerçekten ne istediğimizi bilmediğimiz için değil, sadece düşünmeye devam etmek için kapasitemizi tüketmiş olabiliriz,” diyor.
Karar yorgunluğuna ne sebep olur?
Karar yorgunluğu, bir seçimden diğerine geçerken kendimize yeterli dinlenme ve toparlanma süresi vermeden devam ettiğimizde ortaya çıkar. Farklı seçenekleri tartmak, sonuçları öngörmek ve başkalarının beklentilerini göz önünde bulundurmak özellikle yorucu olabilir. Ancak bu durum herkesi aynı şekilde etkilemez. Durumlarımız, sorumluluklarımız, alışkanlıklarımız ve zihinsel enerji miktarımız, karar verme sürecinin ne kadar zor hissettireceğini etkiler. Kontrol altında kalma ihtiyacı duyan veya sık sık başkalarının onayını arayan kişiler, bazı kararları daha duygusal olarak zorlayıcı bulabilir.
İş ekranlarının karar yorgunluğunu artırması
Sayısız bildirim, sosyal medya akışı, mesajlaşma uygulamaları ve bitmek bilmeyen bilgi akışı, gün boyunca dikkatimizi çeker ve zihinsel karmaşıklığı artırır.
Singhal'a göre yaygın belirtiler arasında erteleme, sabırsızlık, aşırı yüklenmiş hissetme ve kararları tamamen ertelemek bulunur. Bazı insanlar, karar verme stresinden kaçmak için en hızlı veya en kolay seçeneği tercih ederek daha impulsif hale gelebilir.
Günlük seçimlerin aniden çok daha büyük hissettirilmesi, başkasının karar vermesini istemek, sürekli güvence aramak, birkaç kez fikir değiştirmek veya işi bitirmek için aceleyle karar vermek gibi davranışlar gözlemlenebilir. Diğerleri için bu, sinirlilik, zihinsel sis veya konsantrasyon zorluğu şeklinde ortaya çıkabilir. Karar yorgunluğu, yeterince uyumadığınızda, baskı altında çalıştığınızda veya yeterli ara vermeden yoğun bir iş yüküyle karşılaştığınızda daha belirgin hale gelebilir.
