Sonbaharda günlerin erken kararmaya başlaması, fiziksel aktivitenin azalması ve uyku düzeninin değişmesi, beyin sisine karşı şikayetleri artıran mevsimsel etkenler arasında yer alıyor.
Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı, beyin sisinin yoğun ve stresli yaşam koşulları, uyku düzensizliği, hareketsizlik ve Covid‑19 gibi enfeksiyonların etkisiyle son yıllarda daha fazla gündeme geldiğini belirtti.
Hastalar, kelime bulmakta zorlanma, okuduklarını anlamada güçlük çekme, metni tekrar tekrar okumak zorunda kalma ve günlük işlerini yavaş yapma gibi şikayetleri dile getiriyor.
Doç. Dr. Tavşanlı, beyin sisine karşı 6 etkili önlemi şu şekilde sıraladı:
1. Düzenli uyku: Her bireyin genetik uyku ihtiyacına uygun bir uyku saati ve süresi belirleyip buna riayet etmesi öneriliyor. Uyku kalitesiyle ilgili sorun varsa uyku tıbbı uzmanına başvurulması tavsiye ediliyor.
2. Akdeniz tipi diyet: Sebze, meyve, tam tahıl, kuruyemiş, balık ve zeytinyağı içeren dengeli bir beslenme düzeni beyin sağlığı için uygundur. Aşırı şeker tüketimi ve düzensiz öğünlerden kaçınılması önemlidir.
3. Düzenli fiziksel aktivite: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta yürüyüş gibi egzersiz, beynin sağlıklı işleyişine katkıda bulunur.
4. Stres yönetimi: Hobi edinmek, kısa molalar vermek, nefes egzersizleri gibi gevşetici yöntemler stresle başa çıkmada yardımcı olur. Yetersizse profesyonel destek alınması önerilir.
5. Gün ışığı: Doğal gün ışığından faydalanmak için sabah saatlerinde açık havada zaman geçirmek ve gün içinde uzun süre kapalı ortamlarda kalmamak önemlidir.
6. Bilişsel aktivite: Kitap okumak, yeni bir dil öğrenmek, hobilerle ilgilenmek ve sosyal ilişkileri sürdürmek beyin sisine karşı koruyucu etki gösterir.
Doç. Dr. Tavşanlı, beyin sisine yol açabilecek tıbbi durumları da göz önünde bulundurmanın önemli olduğunu vurguladı. Kansızlık, tiroit hastalıkları, vitamin eksiklikleri, depresyon, uyku bozuklukları ve bazı ilaç yan etkileri benzer belirtilere neden olabilir.
