İzmir'de Medicana International İzmir Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, yürüme hızının vücudun biyolojik yaşını ve genel sağlık durumunu yansıtan “altıncı yaşamsal bulgu” olduğunu belirtti.
Dr. Büyükkömürcü, “Yürüme hızı artık tansiyon ya da vücut ısısı gibi anlık sağlık göstergeleri kadar önemli bir parametre haline geldi. Kalp kaslarından sinir sistemine kadar tüm sistemin direncini tek bir ölçekte ortaya koyuyor” dedi.
Bilimsel çalışmaların da bu görüşü desteklediğini vurgulayan uzman, Whitehall II kohort çalışması gibi uzun soluklu araştırmalara işaret ederek, yürüme hızının vücudun biyolojik yaş pasaportu olduğunu ifade etti.
“Adım sayısına değil, temponuza kulak verin” sözleriyle, adım sayısının motivasyon aracı olabileceğini, ancak güncel verilerin dakikadaki adım hızının toplam adım miktarından çok daha kritik bir gösterge olduğunu söyledi.
Yaş alırken adımlarda hafif yavaşlamanın normal olabileceğini kabul eden Dr. Büyükkömürcü, ani ve belirgin düşüşlerin kardiyovasküler rezerv kaybı, sarkopeni veya nörolojik sorunların erken habercisi olabileceğini belirtti.
Yürüme hızında düşüş yaşayan bireylerin fizik tedavi uzmanları tarafından klinik değerlendirmeden geçirilmesi gerektiğini, kas grubu zayıflığı, eklem kısıtlılıkları ve denge problemlerinin tespit edilerek kişiye özel planlar oluşturulması gerektiğini söyledi.
Uzm. Dr. Büyükkömürcü, yürüyüşü koruyucu bir hekimlik uygulamasına dönüştürmek için temponun kademeli artırılmasını önerdi. İlk 5 dakikanın ısınmaya ayrılması, ardından nefes nefese bırakmayacak tempolu bir hıza geçilmesi gerektiğini vurguladı.
Haftada 3 ila 5 gün, günde en az 30 dakika, tek seferde veya 10‑15 dakikalık bloklar halinde tempoyu koruyarak yürüyüş yapılmasının ideal olduğunu belirtti.
